Begleitung statt
nur Plan.
1:1 Lauf- und Athletikcoaching für erwachsene Läufer und Triathleten. Wöchentliche Einheiten, Echtzeit-Korrektur, voller Wettkampfaufbau - kein PDF, das nach drei Wochen im Telegram-Verlauf verschwindet.
Für wen sich das lohnt
Wann ein echter Coach Sinn macht.
Wenn du …
Wenn du …
Was drin ist · Sechs Bausteine
Mehr als nur Tempo machen.
Einzelcoaching ist nicht „ein Coach guckt zu, während du Runden drehst". Es ist Lauftechnik, Athletik, Wettkampfaufbau und Belastungssteuerung in jeder Einheit zusammengeführt.
Lauftechnik in Echtzeit
Video-Korrektur in jeder Einheit. Direktes Feedback während du läufst, nicht nach einer Woche per PDF. Aufsatz, Achsen, Armhaltung, Rumpf.
Athletik für Läufer
Krafttraining, Stabilisation, Mobility spezifisch auf Läufer-Anforderungen. Keine Bodybuilding-Programme, keine CrossFit-Choreos.
Tempo- und Intervall-Training
Strukturierte Reize, zugeschnitten auf dein Wettkampfziel. Intervalle, Tempodauerläufe, lange Läufe mit klaren Vorgaben und Anpassung in Echtzeit.
Wettkampfvorbereitung
5K bis Marathon. Triathlon-Distanzen im Lauf-Anteil. Saisonplanung, Tapering, Race-Tag-Strategie was im Plan steht, üben wir in der Einheit.
Wiederaufbau nach Verletzung
Wenn du aus Pause kommst: strukturierter, geduldiger Wiedereinstieg. Mit Blick auf das, was die Verletzung ausgelöst hat, damit es nicht wiederkommt.
Plan für die Off-Tage
Zwischen unseren Einheiten läufst du selbst. Klare Vorgaben, klare Tempo-Bereiche, klare Athletik-Hausaufgaben. WhatsApp-Anker für kurze Rückfragen.
Eine typische Einheit
So sehen die 60 Minuten aus.
Wie war die Woche?
Kurzer Status: Wie liefen die Off-Tag-Einheiten, gab's Probleme, wo zwickt was. Bevor wir loslegen, weiß ich, mit welchem Körper ich heute arbeite. Daraufhin justiere ich die Einheit, wenn nötig.
Mobility & Aktivierung
Sprunggelenks-Mobility, Hüftöffnung, Rumpfaktivierung, Lauf-ABC. Vorbereitung ist nicht optional, gerade nicht bei intensiveren Einheiten. Kurz gehalten, aber konsequent durchgezogen.
Tempo, Technik, Reize
Je nach Trainingsphase: Intervalle, Tempodauerlauf, Technikarbeit oder langer Lauf mit Tempo-Wechseln. Video läuft mit, ich gebe Feedback nach jedem Set. Korrekturen passieren sofort, nicht in der nächsten Einheit.
Auslaufen, Stretching, Atmung
Sauberes Cool-Down, damit die Regeneration früh startet. Kurzes Stretching auf das, was heute belastet wurde. Atmung runter, Puls runter.
Was nehmen wir mit?
Was lief gut, was war zu hart, was zu locker, was machst du in den nächsten Tagen. Hausaufgaben werden konkret benannt, kommen am Abend nochmal per WhatsApp als Notiz, damit du sie nachschauen kannst.
Drei Monate Einzelcoaching mit Mert haben mehr gebracht als zehn Jahre Lauftreff. Ich laufe schneller, sauberer und das erste Mal beschwerdefrei. Halbmarathon-PB inklusive.
Wie das läuft.
Einzelcoaching läuft in Blöcken von 8 bis 12 Wochen, ein bis zwei Einheiten pro Woche. Start mit kostenlosem Erstgespräch oder direkt mit einer Laufanalyse, die das Erstgespräch ersetzt und sofort eine Diagnose liefert.
Der Preis richtet sich nach Frequenz und Block-Länge. Keine öffentlichen Preise, weil jede Konstellation anders ist. Im Erstgespräch bekommst du eine konkrete Zahl ohne Verkaufsdruck.
FAQ · Häufige Fragen
Was Läufer fragen.
Brauche ich vorher eine Laufanalyse?
Nein, das brauchst du nicht. Wir starten direkt mit dem Erstgespräch. Darin klären wir deine Ziele, deine bisherige Lauferfahrung und mögliche Beschwerden. Das reicht völlig aus, um gemeinsam loszulegen. Eine Laufanalyse können wir später immer noch machen, falls sie im Verlauf wirklich sinnvoll wird.
Wo trainieren wir genau?
Je nach Trainingsphase: Tartanbahn in Augsburg für Intervalle und Technikarbeit, Wege und Wald für lockere und lange Läufe. Setting wird vor jeder Einheit klar kommuniziert.
Wie viele Einheiten pro Woche brauchen wir?
Eine pro Woche ist das Minimum, zwei sind ideal für Wettkampfvorbereitung. Mehr macht selten Sinn, denn du musst auch eigenständige Tage haben, sonst überholt die Belastung die Anpassung.
Kann ich auch nur 4 Wochen vor Wettkampf einsteigen?
Ja, aber realistisch eingeordnet: In 4 Wochen können wir Tapering steuern, Renntag-Strategie aufbauen und Akutes korrigieren. Für echte Pace-Verbesserung brauchen wir 8 bis 12 Wochen.
Was passiert zwischen den Einheiten?
Du läufst selbst, nach klaren Vorgaben. Tempo, Distanz, Intensität, Athletik - alles definiert. Kurze Fragen beantworte ich per WhatsApp innerhalb eines Tages. Kein Coaching auf Abruf, aber auch keine Sackgasse.
Alternativen · Falls Begleitung nicht passt
Falls Einzelcoaching zu viel ist.
Laufanalyse
Wenn du erst Klarheit über deinen Schritt willst, bevor du in Coaching investierst. 90 Minuten Diagnostik mit schriftlichem Befund.
Trainingsplan
Wenn du selbstständig trainieren kannst und nur Struktur brauchst. 8 bis 16 Wochen Plan, schriftlich, mit Erstgespräch und einem Re-Check.
Bereit für echte Begleitung?
Kostenloses Erstgespräch. Wir reden über dein Ziel, deinen Wettkampf und ob 1:1-Coaching der richtige Weg ist. Wenn nicht, sage ich's ehrlich.