Ein Plan, der zu
dir passt.
Schriftlicher Trainingsplan für 8 bis 16 Wochen. Individuell, zielgerichtet, mit klarer Struktur. Für selbstständige Läufer, die einen erfahrenen Plan-Schreiber wollen, aber keine wöchentliche Begleitung brauchen.
Für wen sich das lohnt
Wann ein Plan reicht.
Wenn du …
Wenn du …
Was drin ist · Sechs Bausteine
Mehr als eine Excel-Tabelle.
Ein Trainingsplan ist nur so gut wie das Verständnis dahinter. Deshalb beginnt jeder Plan mit einem Erstgespräch und endet nicht mit der Auslieferung, sondern mit einem Re-Check zur Halbzeit.
Erstgespräch
60 Minuten Anamnese: Ist-Stand, Wettkampfziel, Laufalltag, Belastungsgrenzen, frühere Pläne, was funktioniert hat und was nicht.
Individueller Plan
Schriftlich, in Wochen strukturiert. Kein Template aus dem Netz - jeder Plan wird auf deine Voraussetzungen geschrieben.
Phasen-Logik
Grundlagen, Aufbau, Spezifik, Tapering. Jede Phase mit klarem Schwerpunkt, klaren Einheiten und sinnvoller Belastungssteuerung.
Athletik-Anteil
Reines Laufen reicht nicht. Stabilisation, Mobility, Krafttraining für Läufer fließen in den Wochenplan ein, mit konkreten Übungen.
Re-Check zur Halbzeit
Nach circa der Hälfte ein kurzer Termin: Was funktioniert, was nicht, wo justieren wir. Plan-Anpassung inklusive - Realität schlägt Theorie.
WhatsApp-Anker
Kurze Fragen zwischen Erstgespräch und Re-Check beantworte ich per WhatsApp. Kein laufendes Coaching, aber auch keine Sackgasse.
Phasen · Wie ein 16-Wochen-Plan aufgebaut ist
Vier Phasen, ein Ziel.
Grundlagen
Volumen aufbauen, Lauftechnik festigen, athletische Basis. Wenig Tempo, viel Konstanz, klare Routinen.
Aufbau
Erste Tempo-Reize, erste lange Läufe. Wir testen, wie der Körper auf Belastung reagiert und justieren früh.
Spezifik
Wettkampftempo, Renntempo-Simulationen, mentale Vorbereitung. Hier wird's spezifisch für dein Zielrennen.
Tapering
Reduzierung des Volumens bei Beibehaltung der Intensität. Erholt und scharf am Renntag stehen.
Wie das läuft.
Start mit einem 60-minütigen Erstgespräch. Zur Halbzeit ein Re-Check, bei dem wir den Plan an die Realität anpassen.
Der Preis richtet sich nach Planzeitraum und Komplexität. Folge-Pläne sind günstiger, weil das Erstgespräch entfällt. Konkrete Zahl im Erstgespräch, anrechenbar bei Wechsel ins Coaching.
FAQ · Häufige Fragen
Was Läufer fragen.
Was, wenn ich vom Plan abweichen muss?
Das passiert. Krankheit, Beruf, Wetter, Familienleben. Pläne sind Empfehlungen, keine Gesetze. Schreib mir per WhatsApp kurz, wir justieren. Beim Re-Check zur Halbzeit passe ich das Ganze offiziell an.
Wie lange dauert die Plan-Erstellung?
Innerhalb von 7 Tagen nach dem Erstgespräch. Ich nehme mir Zeit für jeden Plan, kein Schnellschuss. Wenn du in zwei Tagen einen Plan brauchst, ist das nicht meine Leistung.
Kann ich mehrere Pläne hintereinander bekommen?
Ja. Viele Läufer kommen zwei bis drei Mal pro Jahr für die nächste Saison-Phase. Da das Erstgespräch entfällt und ich dich schon kenne, ist der Folge-Plan günstiger.
Lohnt sich das mit Lauftreff-Trainer?
Wenn der Lauftreff-Plan zu deinem Wettkampfziel passt: lass es. Wenn nicht: lohnt sich. Ich schreibe individuell für dich und dein Ziel. Beides parallel funktioniert auch, wir stimmen das im Erstgespräch ab.
Was passiert beim Re-Check?
30 Minuten Telefon oder Video. Wie ging die erste Hälfte, wo hakt es, was muss anders. Danach justiere ich den Plan für die zweite Hälfte kein neuer Plan, sondern eine durchdachte Anpassung.
Kann ich mitten im Plan ins Coaching wechseln?
Ja, gerne. Wenn sich zeigt, dass laufende Begleitung mehr Sinn macht, rechnen wir den Plan-Preis anteilig an. Das ist keine Verkaufsmasche, das ist sinnvoll.
Vorher oder danach
Falls ein Plan nicht reicht.
Laufanalyse
Wenn du erst wissen willst, was im Schritt eigentlich passiert. 90 Minuten Diagnostik mit Video, Bewegungsanalyse und schriftlichem Befund.
Einzelcoaching
Wenn du laufende Begleitung brauchst. 1:1 Coaching in Blöcken, mit Lauftechnik-Korrektur in jeder Einheit und voller Wettkampfvorbereitung.
Struktur für dein Ziel.
Erstgespräch, individueller Plan, Re-Check zur Halbzeit. Für selbstständige Läufer, die wissen wollen, was sie wann tun und warum.